রাগ একটি অদ্ভূত অনুভূতি। এটা বেশিরভাগ সময়ে ক্ষতির কারণ হয়ে দাড়ায়। অনেক কারণেই মানুষ রেগে যায়। আর এই রাগ মানুষের স্বাভাবিক একটি অনুভূতি। একেবারে রাগ নেই, এমন মানুষ মনে হয় পাওয়াই যাবে না। কিন্তু অতিরিক্ত রাগ মোটেও ভালো নয়। এর ফলে নিজের কিংবা অন্যের জন্য ক্ষতিকর পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়। তাই রাগ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। রাগ নিয়ন্ত্রণে মানতে পারেন এই কার্যকরী দশ পরামর্শ:
● দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় মানুষ বেশি রাগ প্রকাশ করে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় রাগ হলে শুয়ে পড়লে রাগ অনেকটাই চলে যায়।
● যার কারণে আপনি রেগে গেছেন, তার সঙ্গে কথা বা তর্কে না জড়িয়ে কথা বন্ধ করে রাখুন কিছুক্ষণ। এত কিছুর পরে আপনার রাগ কিছুটা কমতে পারে।
● হঠাৎ গেলে রাগ প্রকাশ করার জন্য কিছু সময় নিন। একবার অন্তত চিন্তা করুন যে আপনার রেগে যাওয়াটার কারণ যুক্তিসংগত কি না। চিন্তা করার ফলে দেখবেন রাগ কমে গেছ।
● কারও ওপর রেগে গেলে তর্কে না জড়িয়ে কিছু সময় কথা বন্ধ রাখুন। যে কথাটা এখনি বলে ফেলবেন ভাবছেন, সে কথাটা এখনি বলবেন না, অন্তত ১ঘণ্টা সময় নিন। যেটা এখনি করবেন বলে ভাবছেন, সেটা করতেও বিলম্ব করুন। এভাবে কিছুক্ষণ থাকতে পারলে এমনিতেই রাগ কমে যাবে।
● রাগ কমানো সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো উল্টো করে গোনা। ১০, ৯, ৮, ৭… এভাবে গুনতে থাকুন। এতে রাগ অনেকটাই কমে যায়।
* রাগ হলে আয়নায় নিজের চেহারা দেখতে পারেন। এটা রাগ কমাতে যাদুর মত কাজ করবে।
● যুক্তি দিয়ে নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে রেগে গেলে শুধু নিজেরই ক্ষতি হবে, তার কোনো ক্ষতি হবে না। এতে আপনা–আপনি রাগ কমে আসে।
* অন্যদের কাছে ঘোষণা দিন, “আপনি রাগ করা বাদ দিয়েছেন”। আপনাকে আর রাগানো সম্ভব নয়। নিজেকে রাগহীন মানুষ রুপে পরিচিত করান, নিজেই নিজেকে বিশ্বাস করান, “এখন আর আমি রাগ করি না”। এটা একসময় আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে আর আপনি হবে রাগহীন একজন উন্নত মানুষ।
* মনকে বোঝান, রাগ আপনার হবেই, তাই বলে সেই রাগকে প্রকাশ করার কোনো মানে নেই। সবকিছু প্রকাশ করে কেবল বোকারা। কৌশলী হোন, মনে রাখবেন, “রাগলেন তো হেরে গেলেন”।
● চেষ্টা করুন প্রতিদিন যোগব্যায়াম করতে। এর ফলে আমাদের সহ্যক্ষমতা অনেক বেড়ে যায়।
যেসব খাবার রাগ কমায়
রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন! তাই জীবনের প্রতিটা মুহূর্তেই আত্মনিয়ন্ত্রণ জরুরি। মনের সঙ্গে এই খাবারগুলোর সম্পর্ক রয়েছে। কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের রাগকে প্রশমিত করে। চলুন এমন কয়েকটি খাবার সম্পর্কে জেনে নিই:
কলা: কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি ও পটাশিয়াম। যা নার্ভকে শান্ত রাখে। তাই রাগ নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন খেতে পারেন কলা।
আলু: কার্বোহাইড্রেট ও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার আলু। গবেষণায় দেখা গেছে আলু রক্তচাপ কমিয়ে মানসিক চাপ কমায়। ফলে রাগও কমে যায়।
আপেল: রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপেলের বিকল্প শুধু আপেলই। হঠাৎ রাগ উঠে গেলে আপেলে কামড় বসান। কমতে শুরু করবে রাগ।
ডিম: ডিমে বিভিন্ন পুষ্টিগুণ রয়েছে যা রাগ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। ডিমে থাকা প্রোটিন, ভিটামিন বি, ডি রাগ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ভূমিকা রাখে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তত একটি ডিম রাখতে পারেন।
তথ্যসূত্র:
